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健康科(kē)普
“三減三健”是個啥？
作(zuò)者：$AUTHOR
來源：$SOURCE
發布時間： 2022-09-14
概要:
大家都知道，
要想身體(tǐ)好,
“三減三健”要做到！
那麽，
“三減三健”到底是個啥？
今天我們就來“盤”它！
目前，随着生活節奏的加快，慢性病（如高血壓、高血糖、高血脂等疾病）逐步成為(wèi)威脅人類健康的頭号公(gōng)敵。為(wèi)此，倡導全民(mín)健康生活方式，強化“三減三健”意識，才能(néng)積極享受樂觀豁達人生。
何謂“三減三健”
減少鹽類攝入
減少糖類攝入
減少油脂攝入
倡導健康口腔
倡導健康體(tǐ)重
倡導健康骨骼
為(wèi)什麽要“三減三健”？
長(cháng)期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問題，增加患心腦血管疾病、糖尿病的風險，如果長(cháng)期血脂異常還會引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中(zhōng)、腎動脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病，鈣質(zhì)的不可(kě)逆流失也易引起骨質(zhì)疏松等骨骼健康問題。
如何做到“三減三健”？
減鹽：健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他(tā)食物(wù)中(zhōng)的食鹽量）攝入量不超過5克。
（1）糾正過鹹口味，可(kě)以使用(yòng)醋、檸檬汁、香料、姜等調味品，提高菜肴鮮味。
（2）采取總量控制，使用(yòng)限鹽勺，按量放入菜肴。
（3）使用(yòng)低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精(jīng)。
（4）少吃醬菜、腌制食品及其他(tā)過鹹食品。
（5）少吃零食，學(xué)會看食品标簽，拒絕高鹽食品。
減油：控制烹調用(yòng)油，每人每天烹調用(yòng)油攝入量25克。
（1）使用(yòng)蒸、煮、炖、焖、拌等無油、少油方法。
（2）采取總量控制，使用(yòng)控油壺，按量取用(yòng)。
（3）少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等。
（4）不喝(hē)菜湯。
（5）少吃含“部分(fēn)氫化植物(wù)油”、“起酥油”、“奶精(jīng)”、“植脂末”、“人造奶油”的預包裝(zhuāng)食品。
減糖：每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。
（1）多(duō)喝(hē)白開水，不喝(hē)或少喝(hē)含糖飲料。
（2）少吃甜食、點心。
（3）烹調食物(wù)時少放糖。
健康體(tǐ)重：健康飲食、适量運動是保持健康體(tǐ)重的關鍵。
（1）食物(wù)多(duō)樣，谷類為(wèi)主；吃動平衡，健康體(tǐ)重；多(duō)吃蔬果、奶類、大豆；适量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新(xīn)食尚。
（2）食不過量、定時定量、細嚼慢咽。
（3）少靜多(duō)動、貴在堅持。
（4）日行萬步、适度量力。
健康口腔：指良好的口腔衛生、健全的口腔功能(néng)以及沒有(yǒu)口腔疾病。
（1）早晚刷牙，保持口腔清潔。
（2）飯後漱口或咀嚼無糖口香糖。
（3）使用(yòng)含氟牙膏。
（4）少吃糖，少喝(hē)碳酸飲料。
（5）家長(cháng)應幫助或監督6歲以下兒童刷牙。
（6）每年潔牙（洗牙）一次。
（7）定期口腔檢查 。
（8）吸煙有(yǒu)害牙周健康。
（9）牙龈出血、牙龈腫脹、食物(wù)嵌塞等症狀應及時到醫(yī)院診治。
健康骨骼：鈣是決定骨骼健康的關鍵元素，當體(tǐ)内鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，将引發骨質(zhì)疏松症等骨骼健康問題。
（1）多(duō)吃富含鈣和維生素D的食物(wù)，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物(wù)肝髒等。
（2）清淡飲食，減少食鹽攝入量。
（3）少喝(hē)咖啡、碳酸飲料和酒。
（4）平均每天至少20分(fēn)鍾日照。
（5）适量運動，維持和提高肌肉關節功能(néng)。
（6）平衡練習（如金雞獨立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風險。
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“三減三健”是個啥？
概要:
大家都知道，
要想身體(tǐ)好,
“三減三健”要做到！
那麽，
“三減三健”到底是個啥？
今天我們就來“盤”它！
目前，随着生活節奏的加快，慢性病（如高血壓、高血糖、高血脂等疾病）逐步成為(wèi)威脅人類健康的頭号公(gōng)敵。為(wèi)此，倡導全民(mín)健康生活方式，強化“三減三健”意識，才能(néng)積極享受樂觀豁達人生。
何謂“三減三健”
減少鹽類攝入
減少糖類攝入
減少油脂攝入
倡導健康口腔
倡導健康體(tǐ)重
倡導健康骨骼
為(wèi)什麽要“三減三健”？
長(cháng)期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問題，增加患心腦血管疾病、糖尿病的風險，如果長(cháng)期血脂異常還會引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中(zhōng)、腎動脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病，鈣質(zhì)的不可(kě)逆流失也易引起骨質(zhì)疏松等骨骼健康問題。
如何做到“三減三健”？
減鹽：健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他(tā)食物(wù)中(zhōng)的食鹽量）攝入量不超過5克。
（1）糾正過鹹口味，可(kě)以使用(yòng)醋、檸檬汁、香料、姜等調味品，提高菜肴鮮味。
（2）采取總量控制，使用(yòng)限鹽勺，按量放入菜肴。
（3）使用(yòng)低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精(jīng)。
（4）少吃醬菜、腌制食品及其他(tā)過鹹食品。
（5）少吃零食，學(xué)會看食品标簽，拒絕高鹽食品。
減油：控制烹調用(yòng)油，每人每天烹調用(yòng)油攝入量25克。
（1）使用(yòng)蒸、煮、炖、焖、拌等無油、少油方法。
（2）采取總量控制，使用(yòng)控油壺，按量取用(yòng)。
（3）少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等。
（4）不喝(hē)菜湯。
（5）少吃含“部分(fēn)氫化植物(wù)油”、“起酥油”、“奶精(jīng)”、“植脂末”、“人造奶油”的預包裝(zhuāng)食品。
減糖：每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。
（1）多(duō)喝(hē)白開水，不喝(hē)或少喝(hē)含糖飲料。
（2）少吃甜食、點心。
（3）烹調食物(wù)時少放糖。
健康體(tǐ)重：健康飲食、适量運動是保持健康體(tǐ)重的關鍵。
（1）食物(wù)多(duō)樣，谷類為(wèi)主；吃動平衡，健康體(tǐ)重；多(duō)吃蔬果、奶類、大豆；适量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新(xīn)食尚。
（2）食不過量、定時定量、細嚼慢咽。
（3）少靜多(duō)動、貴在堅持。
（4）日行萬步、适度量力。
健康口腔：指良好的口腔衛生、健全的口腔功能(néng)以及沒有(yǒu)口腔疾病。
（1）早晚刷牙，保持口腔清潔。
（2）飯後漱口或咀嚼無糖口香糖。
（3）使用(yòng)含氟牙膏。
（4）少吃糖，少喝(hē)碳酸飲料。
（5）家長(cháng)應幫助或監督6歲以下兒童刷牙。
（6）每年潔牙（洗牙）一次。
（7）定期口腔檢查 。
（8）吸煙有(yǒu)害牙周健康。
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健康骨骼：鈣是決定骨骼健康的關鍵元素，當體(tǐ)内鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，将引發骨質(zhì)疏松症等骨骼健康問題。
（1）多(duō)吃富含鈣和維生素D的食物(wù)，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物(wù)肝髒等。
（2）清淡飲食，減少食鹽攝入量。
（3）少喝(hē)咖啡、碳酸飲料和酒。
（4）平均每天至少20分(fēn)鍾日照。
（5）适量運動，維持和提高肌肉關節功能(néng)。
（6）平衡練習（如金雞獨立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風險。
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